O metabolismo é o conjunto de reações que o organismo faz para atender às suas necessidades estruturais e energéticas. Em outras palavras, são as calorias que o corpo queima para sobreviver.
Podemos enumerar algumas das funções principais:
● obtenção de energia;
● transformação de nutrientes em macronutrientes, como ácidos graxos, açúcares e aminoácidos;
● fabricação de proteínas e gorduras.
Além disso, é possível dizer que o metabolismo é genético e pode diferir entre os indivíduos. É por isso que, enquanto um metabolismo acelerado auxílio no processo de perda de peso, um metabolismo lento pode levar ao acúmulo de gorduras. Isso explica por que algumas pessoas emagrecem mais facilmente ou com mais dificuldade do que outras.
É importante lembrar que, independentemente da genética, é possível aumentar a taxa metabólica, eliminar mais calorias e permanecer em um peso saudável. Aprenda como no tópico a seguir.
Recomendações para acelerar o metabolismo:
Tome muita água.
Se você beber bastante água, pode acelerar seu metabolismo em até trinta por cento, aumentando o gasto calórico em repouso.
Acrescente alimentos que aumentam a temperatura ao seu dia a dia.
Os alimentos como linhaça, café, brócolis, pimenta vermelha e gengibre melhoram a digestão, a perda de peso e, consequentemente, o metabolismo.
Você deve consumir mais proteína.
Além de agir como termogênicos, as proteínas também aceleram a digestão e aumentam a saciedade, facilitando o metabolismo.
Exercícios Regulares
Um metabolismo mais acelerado é causado por exercícios físicos como caminhadas, corridas e musculação. Mas para obter resultados como ganhar massa magra, controlar o peso e prevenir e tratar várias doenças, o treinamento deve durar pelo menos 150 minutos.
Por último, mas não menos importante, o acompanhamento nutricional é essencial para melhores resultados. Isso se deve ao fato de que o nutricionista calcula a quantidade de macronutrientes, micronutrientes e calorias de que seu corpo precisa, considerando todas as suas particularidades.
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