No seu corpo, existem muitas reações que você não sabe que acontecem, mas que ajudam o corpo a funcionar bem e a equilibrar seu humor, bem-estar, disposição e até felicidade.
Os neurotransmissores são responsáveis por esses sentimentos. O corpo os fabrica e os libera em situações específicas, como meditar, praticar esportes ou tomar banho de sol. Serotonina, endorfina, dopamina e ocitocina são os hormônios mais importantes que causam esses sentimentos de felicidade.
OCITOCINA:
A ocitocina, conhecida como o “hormônio do amor”, está associada à diminuição da ansiedade e ao desenvolvimento de sentimentos de segurança e tranquilidade. Ela também está presente durante o parto, estimulando a contração do útero e a liberação do leite materno.
Como otimizar a produção da ocitocina:
1. Abraço:
Estudos evidenciam que um abraço demorado de mais de 30 segundos pode aumentar a produção de ocitocina no cérebro.
2. Possuir relações sexuais:
A ocitocina é gradualmente absorvida pelo nosso corpo durante uma relação sexual, de acordo com alguns estudos. Este é um processo que começa com os estímulos táteis iniciais e atinge seu ponto alto durante o orgasmo.
3. Relaxe:
Nosso corpo libera ocitocina por meio de atividades de relaxamento, como meditação, música tranquila, ioga e banho quente.
4. Tomar hormônios:
Um hormônio que pode ser ingerido diretamente é a ocitocina. É fabricado por farmácias de manipulação sob receita médica e pode ser ingerido por gotas sublinguais ou spray nasal.
Portanto, existem muitas maneiras naturais de aumentar os hormônios da felicidade, como medir, tomar um banho de sol, relaxar, comer, entre outras coisas. As pesquisas evidenciam bons resultados com o tempo, então escolha a melhor opção e continue praticando.
SEROTONINA
A serotonina é um neurotransmissor, principalmente encontrado nas plaquetas, no trato gastrointestinal e no sistema nervoso central (SNC). O intestino produz a maioria da serotonina que nosso corpo usa. Ela ajuda a equilibrar o humor, o apetite, o sono, a memória, a aprendizagem e a temperatura. Além disso, media processos fisiológicos essenciais, como movimentos peristálticos, a preservação da circulação sanguínea e a saúde cardiovascular.
Como aumentar o nível de serotonina:
1. Cuidar de si:
Fazer algo que te alivie e relaxa, como meditar, fazer massagem, praticar ioga ou fazer outra coisa de que você goste e ajude a aliviar o estresse.
2. Fazer um banho de sol:
Diversas substâncias saudáveis são produzidas e liberadas em nosso corpo pela luz solar. Comece o dia com quinze a vinte minutos de sol para tornar seu dia mais produtivo e feliz.
3. Consumir 5-HTP
A 5-HTP, um precursor natural da serotonina, pode ser suplementada oralmente. O tratamento de ansiedade, depressão, fibromialgia, insônia e hipertensão é geralmente prescrito por médicos.
DOPAMINA
Sua ação no chamado sistema de recompensa estimula nosso cérebro a completar fases. Como beber água quando você tem muita sede. A dopamina também afeta a cognição, a memória, o aprendizado e o controle dos movimentos.
Como aumentar a absorção de dopamina:
1. Concluir objetivos:
Ao atingir um objetivo, a dopamina é liberada. Quando incorporamos metas de curto prazo à nossa rotina, aumentamos a dopamina. Por exemplo, limpar a casa, limpar a caixa de e-mail e gerar nova receita.
2. Atividades físicas:
Estudos evidenciam que a atividade física aumenta a produção de novas células cerebrais, atrasa o envelhecimento do cérebro e melhora o fluxo de nutrientes para ele.
3. Aumentar a capacidade do sistema antioxidante:
Por ser facilmente oxidada, a dopamina age mais com um sistema antioxidante fortalecido. O consumo de minerais, vitamina C, vitamina E e betacaroteno ajuda o organismo a produzir os antagonistas dos radicais livres.
4. Concentração:
A dopamina é aumentada pela meditação, aumentando o foco e a concentração. Além de aumentar a capacidade de aprendizado, aumentar a criatividade e melhorar o estado de espírito.
ENDORFINA
A endorfina promove sentimentos de alegria, prazer e alívio da dor. O nosso corpo produz isso como um remédio natural para lidar com a tristeza e a falta de disposição.
Como aumentar a endorfina:
1. Fazer exercícios com mais intensidade:
O treinamento de alta intensidade aumenta a atividade anaeróbica, aumentando a quantidade de endorfina liberada na corrente sanguínea. É como resultado da falta de oxigênio nos músculos durante a produção de energia.
2. Aumentar as horas de sono:
A falta de sono faz com que a endorfina não se conecte aos receptores do sistema límbico, que controla o prazer. Como resultado, um sono de qualidade pode nos permitir liberar mais endorfina.
3. Partir com os amigos:
É possível que seu corpo produza endorfina durante um programa com amigos. A serotonina é liberada por interações sociais positivas.
4. Consumo:
Os receptores da endorfina são estimulados quando você come alimentos de que gosta. O chocolate é um dos alimentos que produzem endorfina. Mas se você quer se alimentar melhor e não gosta de doces, existem alimentos como aveia, alface, sementes de girassol e abóbora que aumentam a endorfina no corpo.
5. Receber um procedimento de acupuntura:
A acupuntura afeta a liberação e produção de endorfina e os receptores de endorfina, ativando nosso sistema opióide.
Nota: Algumas das substâncias mencionadas neste texto são de uso sob prescrição médica e requerem avaliação individual. Para orientações e dispensações seguras, consulte seu médico.
Referência:
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