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Qual é a definição de saúde mental?
A Organização Mundial da Saúde define a saúde mental como um estado de bem-estar em que uma pessoa é capaz de lidar com os desafios do dia a dia, trabalhar de forma eficaz e contribuir para sua comunidade.
Portanto, quando ocorre um desequilíbrio que afeta as funções neurológicas e fisiológicas, a saúde mental pode ser comprometida, o que pode resultar no desenvolvimento de transtornos psicológicos.
Por que a saúde mental é vital?
A saúde física, o bem-estar emocional e as atividades cerebrais são todos impactados pela saúde mental. Portanto, manter uma mente tranquila é melhor para administrar situações de estresse, ser mais produtivo e permanecer focado.
Conforme os dados, o principal motivo para dar mais atenção à saúde mental é o aumento no número de casos de doenças e transtornos mentais. A Organização Mundial de Saúde estima que 18,6 milhões de brasileiros têm transtorno de ansiedade e prevê que até 2030 a depressão será a doença mais prevalente do mundo.
Somado a isso, sintomas como insônia, oscilações de humor, esquecimento recorrente, taquicardia e palpitações, falta de apetite ou apetite em excesso, desânimo, irritabilidade e falta de ar são sinais de desequilíbrio mental; por isso, é importante buscar ajuda.
A melhor maneira de cuidar da saúde mental
A saúde física e mental depende uns dos outros. Confira algumas dicas que podem ajudá-lo a controlar suas emoções:
● Tenha pequenos hábitos de autocuidado todos os dias, como tomar um banho mais demorado, usar produtos de cuidados pessoais, ler ou até mesmo assistir a um programa de que você gosta. É fundamental reservar um tempo para si.
● Pratique métodos de respiração e meditação para desenvolver a atenção plena.
● Movimente-se! Atividades físicas são essenciais para liberar endorfina, que torna você mais leve durante todo o dia.
● Tenha uma dieta equilibrada e saudável.
● Mantenha sua vida social organizada. Embora saibamos que os encontros presenciais ainda não sejam os mais recomendados, ter amigos por perto mesmo online é essencial.
● Desacelere e descanse, mesmo que seja por um curto período.
● Por último, mas não menos importante, consulte um especialista, seja um psicólogo ou um psiquiatra. Estes especialistas estão qualificados para conduzir tratamentos de saúde mental. Outros profissionais, como nutricionistas e professores de educação física, também ajudam com direcionamentos clínicos.
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Referências
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (OMS). Saúde mental: fortalecendo nossa resposta. Genebra: OMS, 2018. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response. Acesso em: 22 out. 2025.
BRASIL. Ministério da Saúde. Saúde mental no SUS: os centros de atenção psicossocial. Brasília: Ministério da Saúde, 2013. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/centros_atencao_psicossocial.pdf. Acesso em: 22 out. 2025.
ORGANIZAÇÃO PAN-AMERICANA DA SAÚDE (OPAS). Depressão: o que você precisa saber. Brasília: OPAS/OMS, 2020. Disponível em: https://www.paho.org/pt/topicos/depressao. Acesso em: 22 out. 2025.
WORLD HEALTH ORGANIZATION. World mental health report: transforming mental health for all. Geneva: WHO, 2022. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/9789240063600. Acesso em: 22 out. 2025.
SANTOS, M. A.; SILVA, L. L.; ALMEIDA, R. C. Saúde mental e qualidade de vida: uma revisão integrativa. Revista Brasileira de Enfermagem, Brasília, v. 74, n. 2, p. 1–9, 2021. DOI: https://doi.org/10.1590/0034-7167-2020-1234.
